期刊介绍
期刊导读
- 12/07水下无人系统学报论文格式怎么写(无人潜航器
- 10/18健身党 篇二:如何认识【肥胖】这件事?系统学
- 09/24新泰市羊流镇教育系统召开学习贯彻教师节庆祝
- 09/20市直军休系统“迎国庆”门球赛成功举行
- 09/18《漫画经济的秘密》:为系统的经济社会学课程
健身党 篇二:如何认识【肥胖】这件事?系统学(2)
CP(磷酸肌酸)CP是被储存在储存罐里的钢镚儿
基础代谢就是人体为维持正常的生命体征而消耗的最低能量。即人在静息状态(心率在人体安静状态下每分钟跳动的最低次数)下不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢随年龄的增长逐年呈下降趋势,而女性下降速度更快!
如果你是为了享受运动的过程而不受时间的限制,可以选择强度不需要太大的(心率保持在最大心率的60%-70%)有氧运动。比如慢跑、游泳、跳绳、骑行等。维持心率的有氧运动氧气参与持续的供能,持续时间越久,让脂肪燃烧更加充分,这也就是为什么有氧运动容易掉肌肉的原因。
糖主要来源是碳水化合物,主要分为糖原(碳水化合物)和血糖(葡萄糖),是每天人体70%的能量来源,为生命活动提供燃料。碳水化合物就包含就我们所食用的米、面、水果、蔬菜中,只含量不同罢了。简单地说,米面含约80%的碳水化合物,水果的平均碳水化合物含量在10%左右,蔬菜的碳水化合物含量仅在3-5%。
身体主要功能来源是食物,人体各个器官的这个庞大系统的运转,要把食物转化成能量的过程也需要消耗能量,这就是食物热效应。
乳酸系统根据人体活动强度分为快速糖酵解和慢速糖酵解。线粒体银行给身体的百元大钞ATP和钢镚儿ADP数量有限,在身体高强度活动中无氧参与供能的情况下,银行无法直接持续产生ATP为身体提供能量。但是银行不但不罢工(谁叫人家是银行呢)还召集“定期存款”:肌肉储存的肌糖原、肝脏储存的肝糖原,经过无氧参与的快速糖酵解转化成ATP再为身体持续供能。就是人体活动强度太大,线粒体积液内存储的氧气来不及的参与氧化糖原,糖原便在线粒体中被分解成叫做乳酸的零钱,它们再找朋友合成百元大钞ATP为身体提供能量。糖酵解系统相比磷酸源系统合成的百元大钞ATP要多,但是产生的ATP输出功率相对较弱。
磷酸原系统为身体供能输出功率最大、维持时间最短是它的特点,适合最高强度无氧参与的爆发力运动。
人体能量消耗的过程本来就是一个被氧化的过程,类似于植物的光合作用。氧气参与糖原、脂肪氧化的过程中可以持续产生ATP为身体供能,但是它在三大供能系统中产能功率最低,氧气参与持续供能人体活动强度不需要太大,不会在活动中产生乳酸,具有持久性的优点。这个强度下的活动最容易减脂哦。后面具体分享!
所以我们通常说的运动其实是有氧运动,有氧运动可以增加心脏功能和肺活量,增加血管韧性,减少心脑血管疾病的发生概率,有氧运动还能让人精神愉悦,增加身体的协调性,保持完美身材。而无氧运动,大体可以归类为健身,它持续时间短,爆发力强,燃脂效率更高。它能让身材肌肉凸现,彰显自信和雄性魅力。同时,无氧运动产生的大量肌肉(快肌纤维)能有效保护骨骼肌群,老年人肌肉发达可以增强抗病能力。有氧运动加入高强度间歇训练,能够增强有氧阈值,推迟无氧运动到来的时间,增强肌肉耐力!
冰冻三尺,非一日之寒;小腹三层,非一日之馋。那些想减肥又没有意志力还喜欢吃东西的鞋童们,请问还有救吗
运动(锻炼)是人有意识地对自己的身体素质进行培养的各种体力活动,包括了各种走、跑、跳、投以及舞蹈、游泳、骑行等多种形式的身体活动。它既然能够引起肌肉收缩,那就属于体力活动的子范畴。运动是我们营造身体循环能量缺口的重要途径,后面做专项内容给大家分享。
如果把线粒体比作银行,那么ATP就是可以用来提取的百元现金,而且它只提供百元现金。ATP(三磷酸腺苷)在三大供能系统中被身体直接提供能量或者经过细胞液复杂的酵解后合成再为身体提供能量。为什么呢?一起来看!
?通过以上总结,我们无法将单一的某一项运动把它归类为有氧还是无氧运动。即便是同一项运动,对于不同训练强度的人无氧阈值达到峰值的时间不同,在同一项运动中无氧运动持续时间也不同。所以,我们平时做的运动一般都是混氧运动,只是在运动达到自己能承受的最大心率、最大强度、无法呼吸的情况下,无氧系统供能持续的那段时间的运动称为无氧运动!
文章来源:《水下无人系统学报》 网址: http://www.sxwrxt.cn/zonghexinwen/2022/1018/547.html