期刊介绍
期刊导读
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- 10/18健身党 篇二:如何认识【肥胖】这件事?系统学
- 09/24新泰市羊流镇教育系统召开学习贯彻教师节庆祝
- 09/20市直军休系统“迎国庆”门球赛成功举行
- 09/18《漫画经济的秘密》:为系统的经济社会学课程
健身党 篇二:如何认识【肥胖】这件事?系统学(3)
希望我漫无目的的分享,能让阅读我分享后的您,对健康减肥有一个系统健康的认识!坚持下去,您会发现自己的美可以重新被定义一下了!了解系统的知识减脂,让我们在运动减脂的路上少走弯路,免受伤痛!
问题来了,有人要疑问了!?分享这么多,又把如何减脂的问题拉到运动来了。认真读了文章前面内容的朋友应该注意到了,人体消耗的能量缺口,通过合理的饮食安排可以让体脂率达到一定平衡,短时不会产生多余脂肪的堆积。但是谁能保证天天不被美食诱惑呢?通过饮食调节保持的瘦,在18岁身体充满胶原蛋白那叫美,是春春的美,但人生的18岁有几次呢?人类过了30岁在地心引力作用下器官下垂加剧,身体代谢速度更是逐年呈下降趋势,还想在30岁以后用调节饮食保持身材吗?学习人体供能系统运行机制,唯有增加人体活动强度减脂才更科学、更高效,通过运动找到能量消耗的缺口,身体才能一直处于脂肪不堆积,让你行走在人群中看起来既有型又有力量!运动才是我们对抗岁月的子弹!
脂肪为人体提供和储存热能,人体所需能量约有20%来源于脂肪。脂肪分为动物脂肪和植物油类两种,也就是说脂肪存在于动物性食物和部分油料作物中
因为无氧运动是由磷酸源系统和快速糖酵解系统参与供能,供能功率大,但是供能时间短。一般做一次高强度间歇3分钟一个循环,中间休息30秒,每次持续30-40分钟燃脂效率更高。因为无氧运动有后燃的说法,剧烈运动会产生大量的乳酸,在做完无氧运动的一段时间才会慢慢溶解,这个溶解的过程乳酸又会转化为百元大钞ATP继续消耗能量!
对于频频因为控制饮食减肥失败的孩纸们,如何既能满足自己的胃又能高效减脂变成了他们的向往。所以一直想给大家分享一篇关于科学系统减脂的文章,让大家明白从另一个全面的认知来解读减脂这件事!
?有氧运动启动有氧供能系统,利用氧气氧化糖原和脂肪酸为身体供能,训练到的是骨骼肌中的慢肌纤维,运动强度低,心率维持在最大心率的60%-80%,持续时间更久,有氧运动训练到的是慢肌纤维,让我们看起来纤瘦有型。无氧运动时运动高强度快频次又剧烈,有氧供能已经超越有氧阈值(达到最大心率的90%及以上)时,身体开始用无氧系统(磷原系统和糖酵解)通过一系列化学反应为身体供能,而无氧系统只能在很短时间内为身体供能,所以无氧运动有持续时间短、爆发力强、超高心率的特点。无氧运动由于身体氧气供应不及时,导致糖酵解供能产生大量的乳酸无法通过呼吸和汗液排出体外,就会堆积在肌肉中,形成了快肌纤维,而快肌纤维较慢肌纤维而言,供能快,耐力差,无氧运动训练的就是快肌纤维,让身材更加strong ?and ?powerful!
前面学习人体能量消耗途径我们知道,只有人体活动引起肌肉收缩才能营造能量代谢的缺口。学习了人体三大供能系统我们也明白了线粒体这个能量代谢的银行,只有肌肉持续收缩时才肯“营业”,只有它愿意营业的时候“三大”供能系统才能持续处于高效的工作状态,把人体多余脂肪转化成ATP排出体外!有了这样的能量循环模式,身体同样不会在皮下和内脏脂肪堆积,内脏没有负担也会大大减少各种慢性病发病概率!
学习三大供能系统是让大家明白,运动后人体从不同食物获取的能量,最后都会转化成ATP,运动后供能系统又根据运动强度不同,让不同的供能系统快速让身体消耗ATP。据此我们来讨论有氧和无氧运动的区别和联系。
但大多时运动目的不一样,有氧无氧在同一项运动里面也分的不是那么清晰。根据自己的爱好,选择一项更容易去坚持的运动。因为没有一项事情的成功不需要付出努力的,而且为健康付出的努力是一项不亏本的投资!
ADP(二磷酸腺苷):它和ATP一样都是现金,只不过它是被百元大钞ATP买东西后被找来的零钱。
碳水也不是一直以糖的形式储存在体内,它一部分转化成血糖为身体直接提供能量,身体消耗完剩余的那部分则转化为糖原(肌糖和肝糖)以脂肪的形式储存。
蛋白质大量存在于动物性食物(瘦肉、蛋、全脂奶、鱼虾)、豆类以及坚果中,蔬菜和水果中蛋白质来源非常有限。蛋白质主要是人体细胞组织的主要构成成分,在糖原和脂肪供能不足时才会分解蛋白质为身体提供能量,不过只能用来维持基本生命体征。
文章来源:《水下无人系统学报》 网址: http://www.sxwrxt.cn/zonghexinwen/2022/1018/547.html